4 posilki

Witam na co mogę zamienić te dwa posiłki dieta redukacyjna : I. 7:00 Mleko 1,5% 200g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g B:T:W 19:19:36 391kcal i VI. 22:00 ser twarogowy półtłusty 50g mleko 1,5% 150g B:T:W 15:5:14 155kcal

Siema.Prosze doradzcie mi jakie suplementy wziąsc na przyrost masy? Mam 18 lat waze 60 kg 178 cm wzrostu ,cwicze na siłowni juz 1,5 roku i ostatnio nic mi nie przybywa .Diety jako takiej nie mam staram sie jadac wysoko węglowodanowe posiłki.Chodze do szkoły i cięzko przestrzegac diety.Prosze o pomoc

witam, proszę o ocenę diety na redukcję ćwiczę od pon do piątku: 15 minut rogrzewki na rowerku/bieżni + trening siłowy + 40-45 minut na rowerku Pierwszy posiłek będzie dzielony na 2 posiłki /SFD/Images/2016/3/21/8c332b36483b42f48d161d4f324f4799.jpg

Pierwsze posiłki mam jako tako juz obczajone. Co byscie polecili po szkole na obiad przed treningiem? Co po treningu? Na wieczór proporcja białka/węglowodanów 1:2 ? Prosze o pomoc /ZdjeciaSFD3_large/fad9f160220245209e02fcbb0228a2a4.png Zmieniony przez - Polonia_18 w dniu 12/29/2014 3:21:19 AM

Witam. Przyszedł taki dzień, że postanowiłem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem, głównym celem jest przybranie masy mięśniowej (aktualnie 76 kg przy 188 wzrostu ) Proszę o jakieś porady i wskazówki dot. diety, a tutaj wrzucam dzisiejsze posiłki. /SFD/2018/1/27/84b1d934e1bf46b2b92702624a53b689.jpg

Byłem na redukcji jadłem dwa posiłki dziennie pod sam korek tak że bebzol wywalalo ale schudłem, wcześniej miałem mięśnie brzucha i dość ładnie zarysowany brzuch ale na redu zero siłowni samo cardio, teraz jak się schylam mam wrażenie obwisłej skóry czy możliwe że rozciagnalem ją? Tak jak mówię jadłem pod sam korek ( zachowując bilans kcal)

Witam. Mam problemy ze schudnięciem od ponad 3 tygodni staram się schudnąć, ale na wadze nic nie ubyło. Posiłki zjadam 4x dziennie, a pomiędzy jakieś owoce. Po za tym ćwiczę 6 weidera od 2 tygodni, ale efektów też brak. Może powinnam zacząć od początku,oczyścić w pierw jakoś organizm. Pomóżcie, doradźcie.

czy rozłozenie b/w/t w poszczególnych posilkach w diecie na masę ma jakiekolwiek znaczenie?? skoro i tak dieta ma być w dodatnim bilansem, to czy robi mi jakąś różnicę jeśli np. wszystkie posilki będą zbilansowane, a jeśli przykładowo przedostatni będzie białkowy i ostatni głównie tłuszczowy?

Witam! PO grze w piłkę jest tak, że nie mam na nic ochoty, przynajmniej przez najbliższe 0,5h od rozegrania meczu, a wiadomo że trzeba jeść posiłki co ok. 3h. więc co będzie najlepszym posiłkiem po takim meczu? dzisiaj np. po meczu wypiłem gainera, a kiedyś zjadłem jajka.

Zaczynam redukcję, ale najbardziej męczy mnie często bieganie do sklepu :|. Czy np jedzenie na obiad piersi + ryż przez kilka dni i później np kilka dni coś innego, lub całkiem cały czas ryż + kurak jest ok? Czy posiłki muszą być zróżnicowane czy mogę jeść cały czas to samo, a zmieniać jedynie co np tydzień?

Witam... Otóż Ćwiczę już jakiś rok na siłowni, i w końcu chce się zabrać za siebie do porządku, ale nie wiem jak ułożyć sobie dietę... Mógł by mi ktoś pomóc??? Wiek - 18L Wzrost - 178cm Waga - 82 KG Dziennie jem około 3 posiłki, nie licząc kanapek ;] Pomoże ktoś?? Z góry wielkie dzięki...

Witam Jestem na redukcji (ketoza) schudłem 15kg, krata na brzuchu elegancka, żyły na całym brzuchu, poprosru bajka Ale wyglądam jak kulturyści na hormonie... wydety balon. Czym może być to spowodowane i jak się tego pozbyć? Nie może być to spowodowane dużą ilością jedzenia bo w tej fazie mam 2 małe posiłki

Czy przy treningu redukcyjnym mogę zamiast jednego posiłku posilić się białkiem? Strasznie teraz malo czasu mam by przygotowywać sobie posiłki, więc czy to by nie był problem? Czytałem dużo o redukcji i również przeczytałem, że NIBY lepiej jest bez odżywek, kofeiny itp. Z góry dziękuje:)

Witam Stosuje rowerek 15 minut i co jakichś czas zwiększam czas,abs codziennie i do tego staram się jeść 3 posiłki dziennie zazwyczaj jogurty,owoce,ciemny chleb i jak najmniej mięsa,Mój wzrost to 168 i waga 70 kg i dodam,że w pasie mam 92 cm.Czy to co teraz stosuje jest dobre i będzie widać szybko efekty ?

Chciałbym zgrubnąć, jestem ektomorfikiem, mam 50kg, 180cm wzrostu... Chciałbym ułożyć dietę ale nie umiem, ponieważ w tematach piszą że najlepiej jeść minimum 5 posiłków dziennie, a ja mam możliwość jeść tylko 3 posiłki;/ Co jesc? W jakich ilościach? jakie suple? Można liczyć na pomoc?

Waga: 72kg, wzrost: 181. Pizza na podbicie kalorii ( nie podlewa mnie za bardzo ), taka ilość posiłków ponieważ ciężko mi jeść większe posiłki. Z góry dzięki. /SFD/2019/1/1/0e70f00c1e7848cd8ccd295d823f9b38.jpg

Siema mam 17 lat. Zauważyłem, że gdy przełykam chleb to często mam takie uczucie jakby ono się blokowało w okolicy klatki(przełyk) i idzie powoli, czuję dyskomfort, przy innych potrawach tego nie zauważam, dlatego często popijam posiłki. Co to może być, czy może po prostu za duże kęsy biorę?

Cześć, chciałbym abyście mi polecili jakiś dobry suplement z witaminami, które nie są dostarczane przy diecie bo jak każdy w diecie posiłki się powtarzają a za tym idzie to, że nie dostarczamy wszystkich potrzebnych witamin. I chciałbym właśnie to uzupełnić.

Znacie jakis dobry plan treningowy na mase? Znalazlem wiele na roznych forach ale nie byly one bardzo sprecyzowane. Diety nie dam rady za bardzo utrzymac bo praca mi na to nie pozwala ale staram sie spozywac posilki bogate w bialko i weglowodany. Jak narazie pije bialko ale moge dolozyc inne odzywki. Czekam na wasze opinie

Jakie powinny być pierwsze posiłki po głodówce ? Jak narazie od rana wypiłem rosół i do tego suchy chleb. Zastanawiam się nad kefirem - czy to dobry pomysł ?